#盛夏健康季#

参考文献：[1] 王丽. 皮肤防晒科学与实践[J]. 美容与健康, 2023, 18(4).[2] 李明, 张芳. 防晒产品选择与使用指南[J]. 皮肤病研究, 2022, 14(6).[3] 陈晓, 周婷. 综合防晒策略对皮肤健康的影响[J]. 中国皮肤科杂志, 2024, 20(2).

说起防晒，很多人觉得夏天嘛，涂个防晒霜就完事了。其实，防晒这件事远没有这么简单。你要是不把防晒当回事，或者做错了方式，那等到皮肤出问题了，就得花更多钱、更多时间去“医美白受罪”。皱纹、色斑、皮肤松弛，这些让人头疼的问题，其实追根溯源，十有八九都和紫外线有关。可以说，紫外线才是皮肤衰老的“头号通缉犯”。

皮肤衰老的原因有很多，比如自然老化、环境污染、不良生活习惯，但其中最不能忽视的就是紫外线的伤害。紫外线分为UVA和UVB，UVA可以穿透到皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、出现皱纹。UVB则主要作用在表皮层，会引起晒伤、红斑，甚至脱皮。很多人以为阴天、冬天或者室内就不用防晒，其实UVA紫外线几乎无处不在，即使隔着玻璃，它也能穿透进来，悄无声息地“偷走”你的年轻。

更让人无奈的是，紫外线的伤害是累积的。你可能今天晒一会儿没感觉，但时间一长，皮肤的光老化就开始显现。有些人30岁就显老态，而有些人50岁还面色红润，差别就在于你有没有真正把防晒做对。晒太阳的时间越长，皮肤受到的伤害就越深。紫外线照射多了，皮肤会启动自我保护机制，大量产生黑色素，这就是为什么有些人晒后变黑，甚至出现色斑。这些色斑一旦形成，想淡化可不是一件容易的事。

其实，防晒不只是夏天的事，它是一年四季都不能松懈的功课。不管是出门买菜、接孩子放学，还是开车通勤，哪怕只有10至15分钟的户外时间，也别忽略了防晒。很多人以为涂个防晒霜就够了，但你有没有想过，你选的防晒霜防晒指数够不够？有没有按时补涂？有没有做好卸妆？这些问题如果处理不好，防晒的效果就会大打折扣，甚至适得其反。

还有人觉得打伞、戴帽子就够了，但其实紫外线是可以反射的，地面、水面、玻璃都会反射紫外线，照到你脸上。你要是只遮住了头顶，却忽略了脸和脖子，那照样会晒出“阴阳脸”或者“晒斑带”。而且，防晒霜的用量也很讲究，太少起不到作用，太多又可能堵塞毛孔，导致长痘或者皮肤不适。

那么问题来了，到底怎么做才算是“对”的防晒方式呢？是不是每天出门都得全副武装？是不是每次出门都要抹好几层防晒霜？其实不然。关键是要科学防晒，找到适合自己的方法。比如，选对防晒霜的指数，了解自己的皮肤类型，掌握正确的涂抹方法，以及注意防晒后的清洁和修复。

说到这里，你可能已经意识到，防晒并不是一件随便的事，而是一门需要认真对待的“皮肤保养课”。但如果你以为只要做好这些就够了，那可就错了。因为有些细节，很多人根本没意识到，它们才是真正让防晒功亏一篑的“隐形杀手”。这些细节，可能就藏在你的日常生活里，比如——你喝的水够不够？你每天的作息时间是否规律？你的心情状态是否稳定？这些看似无关的因素，其实都会影响你皮肤的屏障功能和紫外线抵抗能力。

你以为防晒只是涂个霜、打个伞那么简单？其实它背后藏着一套完整的“皮肤防御系统”。而这套系统如果没搭好，那你做的所有防晒努力，可能都会白费。那具体该怎么做？

很多人觉得防晒霜就是防晒的全部，其实不然。防晒霜只是防晒的一个环节，真正科学的防晒应该是一个“组合拳”，包括硬防晒、防晒霜、以及内在的调理。比如，硬防晒中的遮阳帽、墨影、太阳伞这些物理遮挡方式，是防晒的第一道防线。尤其是宽檐帽，比普通的棒球帽更能保护脖子和耳朵不被晒伤。而太阳镜也不只是为了好看，它能有效阻挡紫外线对眼睛周围皮肤的伤害，减少眼周皱纹的产生。

另外，防晒霜的选择也很关键。市面上的防晒霜有SPF、PA值的区别，SPF主要针对UVB，PA值则针对UVA。SPF30的防晒霜可以阻挡约97%的UVB，而SPF50的防晒霜阻挡率约为98%，两者差距不大，但使用感受可能会不同。对于日常通勤来说，SPF30、PA基本就够用了。但如果是在海边、雪山、或者长时间户外活动，那就要选择防水防汗型的防晒霜，SPF50、PA更合适。同时，防晒霜的质地也很重要，油皮适合清爽型的乳液或凝胶质地，干皮则更适合保湿型的产品。

还有一个常被忽略的点就是——涂抹的量。很多人为了省用量，涂得太薄，结果防晒效果大打折扣。正确的用量应该是每平方厘米涂够2毫克，简单来说，一张脸至少要挤出一枚一元硬币大小的量才够。涂得太少，即使标着SPF50的防晒霜，实际防晒力可能只相当于SPF10。

而且，防晒霜不是涂一次就能管全天的。一般建议每2至3小时补涂一次，如果出汗多、或者去海边、游泳后，更要及时补涂。很多人早上出门涂一次，一整天都不管它了，这样其实起不到持续防护的作用。那有没有办法解决这个问题呢？可以选择使用防晒喷雾，随身带着，午休或补妆的时候喷一喷，既方便又有效。但要注意，喷的时候要闭眼闭嘴，避免吸入过多。

很多人还担心防晒霜会不会伤害皮肤？其实只要选对产品，做好卸妆，大多数人都能耐受。防晒霜分为物理防晒和化学防晒两种。物理防晒主要是靠氧化锌、二氧化钛等成分在皮肤表面形成一层屏障，反射紫外线，适合敏感肌使用。而化学防晒则是靠吸收紫外线并将其转化为热量释放出去，质地更轻薄，但可能对敏感肌不太友好。如果你是敏感肌或者刚做完医美项目，建议选择物理防晒为主。

说到卸妆，这也是很多人容易忽视的一环。防晒霜不是洗面奶能洗干净的，特别是防水型的防晒霜，如果不清卸干净，容易堵塞毛孔，引发痘痘或者皮肤炎症。建议使用温和的卸妆产品，比如卸妆乳或卸妆啫喱，轻柔按摩后用温水洗净即可。如果你是油性皮肤，也可以选择卸妆油，但一定要乳化充分，避免残留。

除了外在的防晒措施，内在的调理也非常重要。你可能不知道，饮食和作息对皮肤的防晒能力也有很大影响。比如，多吃富含抗氧化成分的食物，像番茄里的番茄红素、绿茶里的茶多酚、蓝莓里的花青素，这些成分可以帮助皮肤抵御紫外线带来的自由基伤害，增强皮肤的自我保护能力。每天喝一杯绿茶，吃一些深色蔬果，都是不错的日常调理方式。

此外，补水也很关键。皮肤缺水时，屏障功能会下降，对紫外线的抵抗力也会减弱。所以，每天要保证充足的饮水量，建议1500至2000毫升左右，根据个人情况调整。不要等到口渴了才喝水，那时候身体已经处于轻度脱水状态了。另外，保湿护肤也不能忽视，洗完脸后要及时使用保湿产品，帮助皮肤维持水油平衡。

作息方面，熬夜会直接影响皮肤的修复能力。晚上11点到凌晨2点是皮肤修复的黄金时间，如果长期熬夜，皮肤的更新代谢就会变慢，受到紫外线伤害后也更难恢复。所以，想要皮肤好，不仅要防晒，还要睡好觉。尽量保持每天7至8小时的高质量睡眠，这样皮肤的自我修复机制才能正常运作。

情绪对皮肤的影响也不容忽视。长期压力大、情绪不稳定，会导致内分泌紊乱，进而影响皮肤状态。比如有些人一焦虑就长痘，一生气就泛红，这其实是皮肤在“表达”你的身体状态。所以，学会调节情绪，保持心情舒畅，也是护肤的一部分。可以尝试每天做10至15分钟的深呼吸或冥想练习，帮助放松身心，增强皮肤的稳定性。

还有一点很多人没意识到，就是衣物的防晒作用。其实，普通的衣物也有一定的防晒效果，但并不是所有的衣服都能有效阻挡紫外线。比如，深色、紧密编织的衣物比浅色、稀疏的布料防晒效果更好。现在市面上也有很多带有UPF值的专业防晒衣，UPF30或UPF50的防晒衣，能有效阻挡90%以上的紫外线。外出时穿上一件防晒衣，比只涂防晒霜更安心。

另外，开车的朋友也别忽视车内防晒。虽然车窗能阻挡部分紫外线，但UVA依然可以穿透玻璃照射到皮肤上。长期靠窗坐的人，脸部和手臂容易出现“光老化”的迹象，比如一边脸比另一边更容易长斑、松弛。所以，即使是在车里，也要做好防晒。可以在副驾驶放一瓶防晒喷雾，每隔一段时间补涂一下。

最后，定期检查皮肤状态也很重要。如果你发现皮肤出现了不明原因的色斑、红斑、脱皮，或者有持续的刺痛感，那就要引起重视了。这些可能是皮肤屏障受损或紫外线伤害加重的表现。可以去专业的皮肤科做一次皮肤检测，了解皮肤的水分、油脂、弹性等情况，再根据检测结果调整防晒和护肤方案。

总的来说，防晒不是一件简单的事，它是一个系统工程，需要从外到内、从日到夜、从习惯到环境全方位去关注。很多人以为涂个防晒霜就万事大吉了，其实这只是第一步。真正的防晒，是要把每一个细节都做到位，才能真正保护好我们的皮肤，延缓衰老，保持年轻的状态。所以，从今天开始，不妨重新审视一下自己的防晒方式，看看有没有哪些地方可以优化，把防晒这件小事，真正做成一件值得长期坚持的大事。

紫外线不仅是晒黑、晒伤的“元凶”，更是加速皮肤老化、催生皱纹的“头号通缉犯”。忽视防晒，等于在皮肤上“开门揖盗”，让光老化提前上演。想要拥有紧致光滑的年轻肌，不仅要科学防晒，还要从生活习惯、护肤方式等多方面入手，阻断紫外线的侵害。只有真正重视防晒，才能让美丽不打折，让青春不“纹”过早降临。

你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注本账号，方便每天学健康养生知识！

想了解更多精彩内容，快来关注外科牛皓医生

专家文章推荐

晚上睡觉时，突然“腿抽筋”咋回事？医生：不缺钙，建议了解

胃镜活检报告“肠化”？离胃癌还有3步距离

肛门附近长出“小肉球”，别只以为是痔疮，也可能是这2种疾病